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唤醒睡眠的力量

发布时间:2021-01-28

下面是10种方法,以帮助每个人最大限度地利用好夜晚的时间。

如果你想在就寝时感到困倦,帮助自己更快入睡—— 请赶走蓝光:试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光,并使你感到困倦。

    如果你想快速入睡—— 请使用积极的想象和遵循悖论原则:首先,想象自己出现在一个令人感到愉悦的场景。请将场景尽可能地细化,但请避免想象令人血脉偾张的场景。比如你可以计划梦寐以求的假期,或思考如何安排夜生活。如果这些都不起作用,试着保持清醒。虽然听起来很奇怪,但迫使自己保持清醒,的确是让你感到困倦的最佳方法之一。

    如果你躺在床上时深感焦虑—— 列份清单:如果你的脑海中充斥着许多忧愁,那么请你将明天需要做的事情都罗列出来。如果你对特定的事件深感焦躁,请同样记录在清单中,随后就让它在脑海中沉浮,而不是刻意去思考它。

    如果你在午夜醒来—— 拼图游戏:你可能会经历一种非常自然的现象,即“多段式睡眠”,指的是人们分两大段时间睡眠,其中大约会有30分钟的间隔。然而当你清醒的时间超过20分钟,那么你可以起床做几分钟不刺激的活动,比如玩拼图游戏。

    如果你想在睡眠中学习—— 睡眠学习真正的秘密:睡眠能增加记忆力,所以不必熬夜到很晚,试图强塞信息到你的大脑中。相反,请在白天学习,入睡前提醒自己重要的知识点,然后在夜晚尽情地睡觉吧。

    如果你想克服时差—— 预订航班请遵循简单的谚语:“向东飞,早点飞。向西飞,晚点飞。”

    如果你想在白天增强脑动力—— 神经小憩:小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。神经小憩包括当你学习或头脑风暴时听会儿音乐,随后当你小憩时播放相同的音乐。小憩大约能提升60%的记忆力和创造力。

    如果你重复经历一个梦魇或噩梦—— 想象操练治疗:白天花些时间描述自己的噩梦,为这个噩梦创造一个不同的结尾,随后想象这个新的改良版的结局。研究表明,这一简单的方法能减少90%的噩梦。

    如果你想从新的视角来审视自己的忧虑—— 做梦即可:详细描述一个惊人的梦想,思考它如何得以在生活中实现的方法,并以此作为改变的契机。研究显示,大约有80%的人发现这一方法能对自身的忧虑提供新的视角或见解。

    如果你想实现一个目标—— 睡前暗示的力量:当你入睡前,请告诉自己你想要梦见自己需要如何做才能实现目标。比如,如果你想更频繁地去健身房,那么请想象自己正穿上运动鞋准备出门。

    当你渐渐入睡时,告诉自己你希望这些影像出现在梦境中。 即使是这些,也仅仅是冰山一角。社会的每一个方面,几乎都需要经历一场革新。医生们应该意识到新的睡眠科学的价值,它能用来促进身体健康和克服心理疾病;全球的企业家们急需意识到鼓励员工们在休息室小憩一会儿能有效地增加工作效率;酒店和机场可以实施有效的方法来帮助疲倦不堪的旅客克服时差所带来的糟糕影响;中学和高校应确保每个孩子都了解如何得到良好的夜间睡眠,学会如何在入睡后进行学习,并懂得如何减少噩梦的出现。简而言之,夜晚应该成为新的一天。 多年来,自我发展运动注重提升人们清醒时的生活质量。是时候该庆祝睡眠新科学的到来,并充分利用好被我们错过的三分之一天了。拥抱夜晚的时间到来了。或许最为重要的是,该睡觉啦。晚安。