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席梦思强烈推荐的三种呼吸催眠法

发布时间:2021-01-14

睡眠呼吸催眠法,是一种人人都可以学,而且简单易操作的,席梦思精选三大催眠法,帮助你快速入眠。

1自然呼吸催眠法:晚上上床后,调整心情,使情绪稳定,不去想其他的事情。平躺在床上,将双手放于身体两侧,然后平静缓慢地进行呼吸,吸气的时候要让腹部自然鼓起,呼气的时候则让腹部慢慢松下去;吸气用较短的时间,而呼气则要用较长的时间,二者的比例约为12。进行呼吸时还要有这样一种意念:吸气时,好像有一股气正从脚后跟往上升,一直升到头部;呼气时好像有一股气正从头部缓缓向下推移,最后从脚趾出来。这样循环往复地呼吸,很快便会进入梦乡。  

2胸腹式呼吸催眠法:仰卧在床上,盖好被子,双手自然放于身体两侧,闭目,用鼻子慢慢吸气,将吸入的气运送到腹部中央位置,充满肺下部。将双肋两侧扩张,使得吸入的气体能够渗透到肺部的各个部位。吸气的同时,将双手慢慢举起,直至手臂举到头顶部位停止。然后,再慢慢呼气,先轻轻收缩下腹,使下肺部的气体全部被呼出,在呼气的同时要将双手的手臂沿着弧线转回到身体的两侧。做完呼气后,屏住呼吸,坚持两秒钟,再开始下一次吸气。胸腹式呼吸催眠法,在睡前坚持重复做十余次,慢慢就会不知不觉进入睡眠状态。

3深呼吸催眠法:仰面躺在褥垫上,或者两脚分开约与肩同宽站立,将两手轻轻放于腹部。然后一边用手掌按腹部,一边呼气。呼气时,要尽量放慢速度,并且要气从鼻出。接着再慢慢地吸气,直到令腹部膨胀起来,然后再慢慢地将气吐出来。呼完气后停止510秒钟然后再缓慢吸气。如此重复,便可很快使心情平静下来,慢慢放松,便能自然入睡。这种呼吸催眠法适用于感到非常紧张和心情异常混乱而难以入眠者。