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什么是核心睡眠

发布时间:2020-12-14

从研究中可以看出,只要保持5.5个小时左右的睡眠一些睡眠研究院口中的“核心睡眠”),你白天的表现通常不会受什么影响。

可是,核心睡眠为什么能够保证日间表现呢?这可能是因为核心睡眠中包括100%的深度睡眠,正如你在前面所了解到的,这是决定日间表现的关键睡眠阶段。  

许多患者都问我核心睡眠是不是一定不能间断。实际上,研究表明,事实并非如此。例如,许多患者的睡眠常常因为婴儿或幼童半夜醒来而受到干扰,但他们在白天仍然能有效工作。实际上,军人、消防员、宇航员有时必须在睡眠极少或受干扰的情况下执行任务,但研究表明,在核心睡眠没有得到保证或只睡了3个小时的情况下,断断续续的睡眠可以让人保持良好的状态。

再如,阿波罗13号的航天员在4天内,每晚断断续续只睡了3个小时,但却能够将受损的载人飞船引导回地球。尽管他们又急躁又疲惫,但仍在极具挑战性的环境中完美地完成了一系列操作。其他研究也表明,每隔4个小时睡30分钟或一天总共睡3个小时的人完全可以保持良好的状态。

关于核心睡眠的另一项重要发现是:如果你某晚上没有保证核心睡眠,你的大脑会在第二天晚上竭力弥补。我们怎么知道这一点呢?因为睡眠不足后,你的大脑会自动增加深度睡眠和有梦睡眠的比例来补偿缺失的睡眠,这也解释了为什么我们不必补回所有缺失的睡眠。你可以放心,你的大脑可以自动补足核心睡眠。

我们的身体也需要摄取核心的食物量才能运作,在这一点上睡眠和食物很相似。然而,大多数人为了保持体力,食物摄入量超过了核心的食物需求量。同样,我们也可以长期靠核心睡眠来保持良好的表现,但大多数人觉得如果不补充一些额外的睡眠或研究者口中的“选择性睡眠”,就不能达到最佳状态。

从这层意义上说,部分失眠或整夜无眠的影响就如同少吃一顿饭或斋戒一天。既然挨饿几天后,我们的身体并无大恙,那我们也能好几天不睡觉。然而,缺乏睡眠会引发焦虑,缺乏食物则不会。告诉自己,你可以靠核心睡眠来保持良好的状态,这是应对NSTs的高效策略。实际上,运用这项技巧,几乎我所有的患者都能更轻松地看待睡眠,当然也睡得更好。这项策略也会制造安慰剂效应,帮助你改善睡眠和日间表现,让你认识到控制失眠的力量来自你的思想,你会更加富有力量